懷孕第一月:適合的運動

www.trakdz.com  點擊數: 更新時間:2007-6-8 16:25:55

  可以做的運動

  我平常主要運動是打高爾夫和釣魚,一個禮拜打五次球是常有的事,每個人都可以選擇適合自己的運動,游泳也不錯,全身都可以運動到。我偶爾會跟朋友去釣魚,和幾個朋友開小快艇去中壢,約莫是凌晨四點出發,中午再回來,像一場短暫的旅行。別以為釣魚很輕松,其實很費體力,我算是有天分的,有時候“漁獲量”還比其他人多呢。

  懷孕的時候保持運動的習慣,不但體力較好,你會發現自己的肌肉也更有彈性,我想這也有助于生產的順利吧!當然從懷孕的第一個月開始,為了寶寶的安全,最好不要做太激烈的運動,像是一些簡單的伸展操或是散步,就很適合正在懷孕的你。

  懷孕初期就該注意的運動

  在懷孕第一個月到第三個月,基于安胎的理由你可能比較不敢亂動,但完全不動也不好。我曾經在報章雜志上看到美國婦產科學會給懷孕女性的運動建議,有幾個注意事項你可以參考:

  利用心跳率來決定運動強度,一般而言以不超過每分鐘140次為原則。

  每一次運動的時間不應超過15分鐘。

  在運動前、運動中和運動后的三個階段要盡量補充水分,以免導致體溫過高的現象。

  要避免跳躍和震蕩性的運動以及避免含有改變方向的運動。

  避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。

  懷孕四個月后,禁止做背部仰臥運動。

  適合與不適合孕婦做的運動

  一旦知道懷孕了,身體就和其它時期的狀況不一樣,我自己是非常喜歡動的人,也很喜歡戶外活動。適合或不適合做什么運動,你還是必須以醫生的說法為準則,畢竟你的醫生最

  了解你的身體狀況。以下是我就自己聽到的、學來的,適合與不適合孕婦做的運動,從懷孕第一個月開始,你可以開始建立概念了。

  適合的運動:走路散步、簡單的伸展操、騎腳踏車(這里指的健身器材是固定式的,因為不必承受身體重量,因此做起來很輕松)、簡單的慢舞、游泳(最好選擇溫水游泳池,以免著涼)。

  不適合的運動:快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的運動,網球、羽球、桌球等需要快速移動的運動,所有的競技運動,包括騎馬、跆拳道等。

> >

返回頻道首頁
PT>
  • ad
  • ad

熱點推薦

熱門TAG
孕婦健康網
About NetEase - 公司簡介 - 聯系方法 - 招聘信息 - 客戶服務 - 相關法律 - 網絡營銷 - 幫助中心
版權所有
©2006-2007 黑ICP備05005198號