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“排長”教瘦人練肌肉

2010-01-09 02:54 作者:丁丁 來源:增肥論壇 瀏覽: 我要評論 (0條) 字號:

摘要:通過實踐,我發現,瘦人練肌肉和胖人練肌肉不能用一樣的方法,胖人練肌肉主要是燃脂為主,瘦人練肌肉主要是想辦法把肌肉纖維變粗。因為我是學生物的,對生理知識比較熟悉

我是博士,說這個不是賣弄的意思,因為我想說的是,跟大部分學歷高的朋友一樣,我原來帶著500度厚鏡片,身高1米78,體重只有54KG,背老是彎著,夏天穿T恤,就像把衣服掛在衣架上一樣的感覺。讀書,真的有點摧殘身體。說起練肌肉還得提到我“排長”這個外號的由來。

讀碩時交了個女友,女友挺漂亮身材很標準,1米66,48KG,和她走在一起,常常有人在背后竊竊私語,其實我長得還算清秀,不丑,就是瘦。女友也經常說我體型單薄,沒安全感。最可恨的一次踢球,一個1米5幾身高但很壯的朋友把我撞出有3、4米遠,看球的同學轟然大笑,我臊得不行,簡直下不來臺。從此朋友們戲稱我為“排長”——排骨和身材細長。我決定了,為了尊嚴,要鍛煉了,我要練肌肉。

和學習一樣,我是不輕易動手但一旦動手就不放棄的人,我借來健身書籍,結合自己的特點,采取了“先大后小,先重后輕,先軀干后四肢”的鍛煉肌肉方針。

通過實踐,我發現,瘦人練肌肉和胖人練肌肉不能用一樣的方法,胖人練肌肉主要是燃脂為主,瘦人練肌肉主要是想辦法把肌肉纖維變粗。因為我是學生物的,對生理知識比較熟悉。所謂“先大后小”,就是先聯系大肌肉快,也就是說,像畫畫一樣,先把框架搭好,瘦人一般是“脖子細、肩膀窄,胸背薄,大腿細弱無力”。

瘦人怎樣練肌肉

于是,每次訓練,我都先練胸大肌,然后練背,再練肩膀,最后練大腿。“先重后輕”,和很多人訓練方法不一樣,我是先舉重的,然后逐步減輕,直到最后舉不起來為止。以平臥推舉為例,我開始舉45公斤的杠鈴,只能推5次,然后讓旁邊的人把杠鈴片減掉,35公斤,又能推7個,然后再減30公斤,再推6次就實在不行了。其他的練法也一樣。這樣效果奇佳。堅持半年一周三練之后,上半身就壯實很多,體重也增到59公斤。

一年后,我對練習動作比較熟悉了,就采用先輕后重的方法練了,然后把練習重點放在四肢上,比如肱三頭肌、三角肌,斜方肌,脖子的聯系成為重點。

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現在我已經進入健美訓練的第三年,身高沒變,體重卻到了69公斤,但是沒一點肥肉,看起來肩寬(48.4公分寬)胸厚(平常狀態105.8公分)腰細(76公分),感覺身材很標準,當然,眼睛是摘不掉的,但是人的精神氣質卻煥然一新。

希望和我一樣瘦的“排長”們堅持下來,找到適合自己的健身方法,練出肌肉來,把自己打造得更像一個男子漢,最后說一句:只有豬頭才說“四肢發達,頭腦簡單”

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